睡眠サイクル 起床時刻計算
就寝時刻または起きたい時刻を入力すると、90分の睡眠周期に基づいた起床・就寝の候補時刻を一覧表示します。入力はブラウザ内だけで処理されます。
使い方
- 「今すぐ寝る場合」を選ぶと、現在時刻 (または任意に入力した就寝時刻) を起点に、90 分の睡眠周期を 3〜6 周期分進めた起床時刻の候補が一覧表示されます。
- 「起きたい時刻から逆算する」を選ぶと、指定した起床時刻から逆算して、90 分周期の倍数だけ早い就寝時刻の候補が表示されます。
- 「入眠までの時間」は寝つくまでにかかる時間の目安で、初期値は一般に言われる約 14 分です。寝つきにかかる時間には個人差があるため、必要に応じて調整してください。
計算の根拠
睡眠は深さの異なるノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返される周期構造を持ち、この周期はおよそ 90 分とされています (個人差があり、実際にはおよそ 60〜120 分の幅があります)。周期の切れ目に近いタイミングで目覚めると、深いノンレム睡眠の途中で起こされる場合に比べて寝覚めがすっきりしやすいと一般に説明されています。このツールは「入眠までの時間 + 90 分 × 周期数」という単純な足し算で候補時刻を機械的に算出しているだけで、周期の長さや起床のしやすさを個人ごとに保証するものではありません。睡眠の仕組みやノンレム睡眠・レム睡眠については、厚生労働省 e-ヘルスネットの解説で確認できます。https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
よくある用途
| 場面 | 使い方の例 |
|---|---|
| 夜、これから寝る | 「今すぐ寝る場合」で起床に適した時刻の候補を確認する |
| 翌朝の予定が決まっている | 「起きたい時刻から逆算する」で就寝に適した時刻の候補を確認する |
| 出張・旅行前の準備 | 移動日の起床時刻から逆算して、前夜の就寝時刻の目安を立てる |
| 睡眠リズムを整えたいとき | 周期の切れ目に近い時刻に就寝・起床時刻を少しずつ近づける目安にする |
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